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简介:瘦手臂的方法有很多。然而,今天编辑要教你通过锻炼来瘦手臂。方法很简单!赶紧学起来!
锻炼,俯身,水平抬起
步骤:双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上身前倾,背部保持挺直。同时,双臂向外展开至侧抬、与肩同高或略低于肩的位置。每组12 ~ 15次,3 ~ 4组。
身体前倾的时候不要弓着背。侧举时尽量张开双臂。
锻炼,肩上举哑铃
步骤:自然站立,挺胸收腹,前臂与前臂成直角,手臂向上推至头顶上方。每组12 ~ 15次,3 ~ 4组。
手臂向上推的时候,轨迹是圆形的,而不是直线上下。推至头顶时,注意保持肘部微曲,防止关节锁死。
锻炼,侧肩旋转
步骤:侧卧,前臂与前臂成直角,肘关节贴在身体上,前臂向外旋转,每组15 ~ 20次,3 ~ 4组。
手臂外旋时,肘关节紧贴身体。尽量不要向外翻。做动作时,在肘关节处垫一条毛巾或书本。
第四,锻炼,肩环
步骤:自然站立,屈肘,手指触肩,同时双手向前划圈。每组20 ~ 30次,3 ~ 4组。
绕圈时速度要尽量慢,用力要向外。你也可以伸直手臂做这个动作。
锻炼身体,靠墙站着
步骤:双脚并拢站立,离墙约1.5米,手掌向下贴在墙上,指尖相对,双臂伸直;慢慢按下,停3 ~ 5秒,起身。重复30 ~ 50次。
下压时呼气,起身时吸气,慢慢移动。
运动、坐姿、手臂屈伸
步骤:双手放在椅子前面,弯曲膝盖,臀部向前离开座位,用手臂支撑身体重量,呼气时慢慢弯曲手肘,吸气,向上推动身体。
不要拥有轮椅,以免发生意外。
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