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上半身肥壮怎么减呢?看是肌肉型肥胖还是脂肪型肥胖,一般上半身肥胖多是体内脂肪过多导致,平时运动量少,体内营养过剩。针对不同类型的肥胖该如何减呢?(1)上半身肥壮怎么减:简述1.膳食纤维摄入量单靠节食不能消除腹部脂肪,要添加富含纤维素的食物,如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠道蠕动,增加分泌,有利于消除腹部脂肪。2.运动一般认为,选择仰卧起坐可以消除腹部脂肪,这并不完全正确,因为仰卧起坐只进行一些肌肉锻炼,不能直接消除脂肪;只要全身锻炼,就可以消除包括腹部脂肪在内的全身脂肪。半小时的步行、慢跑、游泳、骑自行车或拳击是减少脂肪的最好方法。3.按摩及时清理胃里的废气,大家应该有时间按摩自己的小肚子。双手抓住腰部,用四个手指按压肚脐周围,顺时针画一个圆圈。这看起来很简单,但事实证明按摩是有效的。(2)上半身肥壮怎么减:类型1.肌肉型长时间的有氧练习,坚持锻炼很重要,控制饮食均衡和热量的摄入。2.脂肪型一周3-6次的有氧运动,少油少脂,留意热量的摄入,七分吃三分练,运动时间要持久。每个人的体质都不一样,所以身体的新陈代谢也就不一样,想要短时间减肥的话,一定要事先制定一个科学合理的瘦身计划,以免出现反弹现象。
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