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减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，同时一定要避免内源氧缺乏减肥注意事项1、吃饭要细嚼慢咽，温文尔雅，切勿暴饮暴食，少喝碳酸饮料和酒（少喝点红酒还是可以的),辛辣和甜品少吃或者不吃为好（辛辣刺激胃酸，让你更能吃，甜品增加脂肪)。2、运动的时候要匀匀的慢慢的，不要做大幅度动作和剧烈运动，危险就算了，还会让你有肌肉，看起来很强壮，很男人.3、总的来说运动加适当的减少食物，经过自己的努力，瘦下去只是时间的问题，当然，减肥的办法有很多种，可以自己摸索！4、不要暴饮暴食，不要剧烈运动。减肚子有效的运动方法1、游泳减肥游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至四次的游泳频率，每天游泳一个小时是有利于减肥的。2、空中脚踏车腿部在运动的时候，要运用腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利，在临睡前做这个运动效果更佳。3、呼啦圈在转动呼啦圈的时候充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。4、仰卧起坐仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩有效的方法，它是无负重的有氧运动，不但可以减去多余的赘肉和脂肪，而且紧致腰腹部的皮肤能有效缩小腰围是小腹赘肉的杀手。
温馨提示：除了以上方法外，平时还要注意调整心态保持乐观，减肥需要控制饮食，不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时，同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。
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