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美白是每个女人都想追求的。皮肤又白又嫩，看起来会很美。现实中，很多女性选择护肤品来美白肌肤，还有一些自制的面膜。事实上，吃食物也可以美白他们的皮肤。比如长期吃一些富含维生素的食物，对改善皮肤有一定的作用，同时要做好防晒工作。
一：自制美白食谱
吴屋基
材料：乌鸡1只，当归、芍药、人参、黄芪各3元，枸杞2元，生姜3片，香菇2朵。
配料：盐和葱花。
做法：1。将当归、川芎、白芍、熟地洗净，切成薄片，放入布袋中，香菇切片。
2.将乌鸡和中草药放入砂锅中，加入5小碗左右的水，大火烧开，去浮粉，放入姜片，转小火，炖至鸡骨软烂，调味，弃去药袋和姜片。
3.根据个人喜好添加调料。
第二：烤鲈鱼
配料：鲈鱼、面包屑、欧芹、黄油、柠檬皮、茴香、土豆、西红柿。
制作方法：
1.将鲈鱼煎至三分熟。
2.将欧芹切成片，然后加入黄油和柠檬皮，撒些盐调味，然后加入面包屑搅拌。
3.把搅拌好的面包屑放在炸好的鲈鱼上，然后烤至熟透，这样会让鱼更脆。
4.将茴香切片放在盘子底部，将鲈鱼放在茴香上。
5.将土豆去皮煮熟做成土豆泥，放在鲈鱼旁边做装饰。然后把西红柿切成丁，撒在土豆泥里作为点缀。
6.最后可以加点橄榄油和黑胡椒碎。
食物美白清单
1.苹果
苹果含有大量的维生素c，经常吃苹果有助于消除皮肤上的黑斑，保持皮肤水嫩红润，有很好的美白效果。是女性美白养颜的最佳水果。
2.木瓜
木瓜蛋白酶富含胡萝卜素和维生素C，有美白作用。木瓜蛋白酶帮助消化，能尽快排出体内毒素。由内而外刷新肌肤。女性经常吃木瓜，可以让皮肤看起来更亮更清新。
3.柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，能促进新陈代谢，延缓衰老，美白肌肤，收缩毛孔，软化角质。女性经常吃柠檬，可以让皮肤白皙有光泽。
4.西瓜
西瓜的含水量在水果中首屈一指，可以补充体内水分的流失。还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，容易被皮肤吸收，对面部皮肤有很好的保湿、滋养、防晒、美白作用。
5.草莓
草莓果肉中含有大量果糖、柠檬酸、水杨酸、果胶、钙、铁等营养物质，富含维生素C，能美白肌肤、净化毛孔。
食物美白清单美白肌肤的神奇食物清单。
6.猕猴桃
猕猴桃中维生素C的含量极高。多吃林猴桃也会让你皮肤变白。
7.梨树
梨被称为“天然矿泉水”，因为它们鲜嫩多汁。经常吃梨不仅能清热解毒，还能滋润皮肤。
8.葡萄柚
柚子酸甜微苦，汁液丰富。它含有最大的维生素C，每100克烟熏水果中含有123毫克维生素C。所以被称为维生素c的宝库，多吃香烟可以美白。
9.樱桃
樱桃富含糖、蛋白质、-胡萝卜素、铁等营养成分。女性经常吃樱桃，可以保持面色红润，皮肤细腻有弹性。
10.荔枝
含有荔枝糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。荔枝会让你吃出内白外红的好颜色。
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