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运动是一种科学、绿色的减肥方式。肥胖者在减肥时，可以消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。同时，他们必须避免内源性缺氧。那么，你知道一些常见的有效运动减肥方法吗？常见有效的运动减肥方法游泳减肥方法在各种减肥方法中，安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是减肥的理想运动。游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分锻炼。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。慢跑是一种简单易行的减肥方法。跑步叫有氧代谢，跑步中的慢跑叫健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。变速减肥法，一种快慢跑的方法，简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，快跑和慢跑相结合，既能消耗糖分，又能消耗脂肪。这是因为人体在运动时，身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大量运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，主要消耗脂肪。说到减肥，很多女性对跳绳都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。在运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或有氧运动20分钟消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。锻炼时要避免哪些问题1。边看书边运动。如果你全神贯注地看一本时尚杂志，就意味着你不能同时关注自己的运动。专家说，运动时看书是件坏事。如果你要锻炼，你必须专注于你的身体。如果你需要同时做些别的事情，让锻炼不那么无聊。还不如戴耳机看电视，不像看书那么需要集中注意力。2.运动到出汗。运动中大量出汗会让人觉得自己已经充分运动了，但只是因为大量出汗，身体水分量不足，从而危害健康，并不会有什么影响！有些人在炎热的环境下运动，以为可以减肥，其实只是让自己脱水而已。过度出汗也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，请确保手边有一瓶水，以便随时补充水分。
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