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健身操 瘦身减肥

发布时间:2023-12-18 15:58:22 作者:admin 来源:固原市田惠英医疗江南app官方下载苹果版 诊所 类型:案例新闻 浏览数:123

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减肥是很多胖MM谈论的老话题。大家都知道胖子不太喜欢运动,但是怎么减脂呢?没关系。减肥健身操可以帮到你,让你在不保持过多出汗的情况下达到减肥的效果。

一、瘦身健身操、拱臂运动

1.准备姿势:跪下,抬头,背部挺直。

2.动作:拱起背部,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒,还原。重复5次,收缩腹肌时用嘴呼气,还原时用鼻子吸气。

二、瘦身健身操、相扑深蹲

准备姿势:两腿分开站立,脚尖朝外;朝着地面蹲下。

1.举起你的手臂,指向正前方;然后起身,用力蹬臀蹬腿,双手恢复到身体两侧。

2.反复向上深蹲5~16次。

第三,瘦身健身操,侧屈运动

1.准备姿势:盘腿而坐,双手放在身体旁边的地上。

2.动作:左手向左侧滑出,上身向左弯曲,右臂抬起,然后向左摆动,反复向左弯曲4次,还原。换右侧做4次,重复两次。侧弯的时候,臀部不动。锻炼应该缓慢而有节奏地进行。

四、跳健美操注意两点。

1.不要跳过超过1小时。

练习时一定要根据自己的身体状况选择健身操,控制好速度、力量、重复、组数、间隙时间等。一组快节奏的动作后,做舒缓的收尾动作,调节心跳和呼吸。初学者、无运动经验者、慢性病患者、中年以上者,每次运动后要出一点汗,感觉有点累,心率130次/分左右。总锻炼时间不要超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高,可适当增加运动强度和总量,心率一般不超过150次/分。

2.如果节奏过快,很容易使运动超负荷。

我们应该适度练习健美操。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健美操是以健身为目的,更适合大众。但竞技健美操对身体要求高,不适合普通大众。健美操也有很多风格:一般健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏击健美操、瑜伽健美操等。

阅读:腰腹部按摩减肥的方法和效果;产后快速减肥的方法和禁忌。

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标签: 健美 健身 减肥 运动
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