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精致的女人都想一直保持自己的最佳状态。很多爱美的女性在生完孩子后都会面临肥胖和身材臃肿的问题。他们渴望恢复健康。其实产后减肥是个大学问。产后减肥要避免六大误区。1.生完孩子马上运动减肥。一些新妈妈在宝宝出生后几天就开始了自己的瘦身计划。他们热爱运动，迫不及待地开始健身、跑步甚至更高强度的运动。其实这种做法并不可取。产后立即剧烈运动减肥，很可能减缓子宫恢复，引起出血。严重的还会导致生产时手术切面或外切口再次受损。专家建议：自然分娩的妈妈最好在恢复4-6周后做一些产后瘦身运动，而剖腹产的妈妈需要6-8周或更长的恢复期。剖腹产的妈妈如果产后运动量过大，对身体伤害很大。2.哺乳期节食减肥很多新妈妈产后急于减肥，会影响宝宝的生长发育，更严重的可能会延缓宝宝脑神经的发育。比如你一天需要摄入2000卡热量，而新奶妈为了甩掉脂肪，只摄入1500卡热量，不仅身体会变差，还会导致乳汁分泌不足，宝宝缺乏营养来源。专家建议：母乳喂养会消耗大量热量。如果新妈妈能够遵循均衡的饮食，定期母乳喂养，并进行适度的运动，这将有助于她的身体恢复。3.便秘还是减少了。有些新妈妈在产后食欲不振、便秘的情况下仍然坚持减肥计划，甚至认为这是减肥的最佳时机。其实这是不对的。专家表示，产后水分大量排出，胃肠功能紊乱，容易引起便秘，不仅不利于瘦身，还会影响妈妈的健康。所以在减肥之前，一定要排除便秘。专家建议，有意识地多喝水，多吃富含纤维的蔬菜，是防治便秘的有效方法。红薯、胡萝卜、白萝卜对治疗便秘相当有效。便秘严重时，可以多喝酸奶和牛奶。早上一起床就喝一大杯水，加快肠胃蠕动。每天最好喝7-8杯水。4.贫血需要减少。如果新妈妈生宝宝时失血较多，月子期间没有适当补充营养，就会出现产后乏力、头晕等贫血症状。但是很多贫血的妈妈抱怨自己太胖，出院后不久就忙着减肥。其实产后贫血的新妈妈恢复的很慢。如果她这个时候急着减肥，没有很好的解决贫血的问题，很容易加重贫血，对恢复影响很大。专家建议：有贫血症状的新妈妈不要马上减肥。平时要多注意营养摄入，多补充含铁丰富的食物，多吃鱼、肉、动物肝脏等。5.运动量不科学。在第1点中，我们也提到有些妈妈产后急于减肥，经常锻炼身体。减肥过程中如果运动量控制不科学，不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成一定的伤害。所以哺乳期过后，身体恢复好了再运动减肥，要科学控制运动量。专家建议：如果新妈妈想在产褥期适当运动，可以做以下运动帮助身体恢复：1。呼吸练习。仰卧在床上，双脚平放在床上，双腿并拢，屈膝深呼吸，然后收回腹肌吸气，停顿放松，重复四次，每天两次。(可以在产后第一天做)2。足部运动。仰卧，拉伸腿膝，弯曲膝盖和脚趾，然后以脚踝为轴内外移动双脚。收缩腿部肌肉，将膝盖压在床上。重复四次，每天两次。(可以在产后第一天做)3。提肛。仰躺着
刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前状态，新妈妈还要承担繁重的护理任务。这时候就该补充营养了。产后强行节食，只是素食，不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。编辑的建议：新妈咪产后要做素食，保证营养摄入均衡。蛋白质丰富的猪肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋等。可以适量食用。此外，多吃新鲜水果和蔬菜可以为妈妈提供丰富的维生素，促进肠道消化，赶走产后便秘。
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