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在很多人的印象中，“俯卧撑”是健身爱好者锻炼胸肌的一项运动。
但是，今年哈佛大学的一项新研究发现，俯卧撑实际上与预防心肌梗塞和猝死有关。
研究小组对 1104 名成年男性消防员进行了为期十年的跟踪测试。让他们以 80/min 的速度做俯卧撑，数到跟不上为止。
结果是惊人的：
那么本期【运动攻略】就来看看这么棒的“俯卧撑”，普通人是怎么练出来的~
No.1“俯卧撑”有多好？
✅随时随地都可以做
俯卧撑作为经典的自重训练，不需要任何器械，随时随地都可以进行。
✅全身力量提升之王
在俯卧撑过程中，需要胸、肩、肱三头肌和核心共同参与，在“全身运动”中有着不可替代的地位。
✅多种款式
俯卧撑不是静态动作。除了经典的俯卧撑之外，它还可以有很多变化，以满足从新手到高级的不同要求。
然而，与俯卧撑一样重要和方便，有一些“常见的误解”可能会妨碍入门。例如
No.2 关于“俯卧撑”的误区和担忧
❓女孩会变成“金刚芭比”吗
别担心，因为缺乏“睾酮”，女性无法像男性一样练出大肌肉，但可以帮助你收紧肌肉，让线条更美。
❓中老年人会不会运动太多？
如果你不使用你的身体，你将毫无用处。有多少人的健康开始衰退，是从“害怕运动”和“不运动”开始的。
通过俯卧撑锻炼上肢，可有效减轻肩周炎、肩颈痛，是医疗康复行业公认的“运动处方”。
【肖东君提醒】
它不强迫你一口气做几十个胸下垂做俯卧撑有用吗，只要做你能做的。而如果你稍微活动一下就上气不接下气，那你可能真的需要注意你的心血管健康了~
简单的说：
好吧，看到这里，你是不是觉得有点小气？请稍等，不要急于练习！
要知道，很多人，甚至很多练了N年的“老手”，其实都没有按照标准的方式完成俯卧撑。
如果你想提高一百倍的效率，你必须先练习正确。以下4个动作点，自测你的俯卧撑是否达标！
No.3 四个动作点，你做到了吗？
❓头太紧，脖子特别疼
相信很多初学者在尝试完成俯卧撑时都会出现这样的现象：头部前伸下垂，试图让自己更轻松，但是做完之后，脖子还是感觉酸痛。
（左图头部抬得太高，右图是头部的正确姿势）
在这种情况下，建议从“入门级-眼镜蛇俯卧撑”开始，直到您可以控制地完成动作为止。
❓ 你的肩膀是否保持打开和稳定？
许多人在做俯卧撑时会耸耸肩。一般来说，这是由于胸前肌力量不足造成的，常与颈部压力过大同时发生。
正确的动作应该是保持双肩张开、放低、稳定，让胸部主导整个发力。
如果找不到感觉，可以试试“新手墙俯卧撑”，感受每次肩胛骨慢慢靠近，胸腔伸展和收缩的过程。
❓手掌是否在肩前
如果你的胸肌不够强壮，那么在做俯卧撑时，你很可能将双手放在肩膀垂直平面以上，甚至与头放在一个垂直平面上，这会无形中放大你的手腕和肘部。必须纠正压力。
❓ 臀部和躯干是否在一条直线上？
许多人弯腰、撅起臀部或拱起背部以使俯卧撑更容易。
这通常是由于核心较弱造成的，建议练习“初级-跪姿俯卧撑”来纠正。
图片来源@COMMON STENGTH 工作室
对于上述每个动作，每天做 4 组 15 到 20 次重复。当你感到手臂发烫、胸口发烫时胸下垂做俯卧撑有用吗，你就做对了！
坚持，你的心会逐渐变强~
现在回到文章开头的哈佛研究，问题来了：你一次能做多少个俯卧撑？（快来评论区告诉小东君吧）
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