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什么样的运动可以瘦手臂肌肉

发布时间:2022-12-08 12:45:47 作者:admin 来源:绥化艺洋医疗江南app官方下载苹果版 诊所 类型:整形知识 浏览数:109

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简单的细手臂运动

动作1:单臂伸展运动

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌,以及胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

双臂压在地板上的枕头上,双腿向后伸直,保持身体在一条直线上。向右伸展你的右臂,并把它举过地板。停顿后,放下手臂,回到初始位置。整个过程中尽量保持身体呈直线。手臂平行于地板向前抬起,然后再抬起,然后回到初始动作。30秒后,换臂,再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作二:带重量摆臂。

这个动作可以锻炼肩部肌肉、二头肌和三头肌,以及腹部和背部肌肉。

站直,双手拿着一定重量的书。将书放在胸前,收紧肘部,使其靠近身体两侧。将手臂放下至大腿,然后抬起至肩膀高度,手臂向内弯曲。然后恢复站姿。重复这个动作30秒,然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒放松。

动作三:双手交叉。

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌以及胸、腹、背、臀、大腿的肌肉。

从站立到下蹲,然后将手掌放在脚前向下压在地板上,分开与肩同宽。然后双手交叉向前,就像走路一样,直到形成俯卧撑的姿势。停顿一会儿后,回过头,回到站姿。做了30秒后,再用30秒放松,调整呼吸。

动作四:背撑抬腿。

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱三头肌以及腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

坐在地板上,手掌向后,手指面向脸的对面,弯曲膝盖,双脚平放。然后提臀,抬起左腿,注意脚尖。然后稍微弯曲手肘,同时臀部下沉。短暂停顿后,将背部向上推,双腿保持在同一位置。30秒后换腿,重复上述动作。最后深呼吸30秒放松。

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标签: 动作 肌肉 然后 手臂
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