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在传统思维中，认为举铁是用来练肌肉的，但从没想过可以减肥，而且效果还不错。我应该怎么做？一般来说，健身和力量训练可以帮助你获得五项关键能力，包括敏捷性、耐力、爆发力、力量和相对力量。
举铁也有它的好处。
一是体脂含量比例下降，需要肌肉一直维持内部水平。随着肌肉的缓慢消耗，我们身体的代谢能力也随之降低。所以减脂期间一定要加强举铁训练，尤其是那些喜欢健身的完美女生。
其次，身体线条会很优秀，肌肉线条需要通过每周举铁来实现，让我们的身体更加完美，更加积极向上。
第三，降低了关节受伤的概率。身体之所以能够灵活的运动，取决于我们的肌肉和韧带之间的相互作用，所以强壮的肌肉可以保护韧带免受损伤。比如我们做核心训练的时候，核心的稳定性是靠我们的肌肉来维持的。
通过你所做的来决定你的体重。
你做的运动决定了你选择的体重。比如要提臀，需要深蹲或者用力拉，所以可能需要更重的重量。想练肩背部，需要比臀部轻的重量，因为肩背部是弱肌肉群。考虑肌肉群的重量，不要盲目增加、减少或使用一个重量。
小贴士：健身房里有很多器械可以帮助你完成负重训练，比如哑铃、杠铃、沙袋、壶铃等。每个设备的权重来源不同。可以选择不同的器材锻炼肌肉，不用担心体重问题。不稳定的体重分布可以让你练出更多的肌肉。当你举起20kg的哑铃，可能和10kg的沙袋是一样的挑战。
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