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仰卧起坐，腰腹，减肥的正确动作？对于运动员来说，蛋白质可以有效修复运动损伤的肌肉，是增肌的好帮手。如果没有摄入足够的蛋白质，在运动和减肥过程中可能会造成肌肉流失和基础代谢下降。
仰卧起坐减肥腰腹的正确动作；
1.放松，仰卧在床上或地上。
2.把腿抬高，放在被褥或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以防止大腿和大腿根肌肉参与用力。
3.双手交叉放在胸前。
4.动作开始后，收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。
5.然后慢慢放低，轻碰床面上的肩胛骨，马上重复下一个动作。
6.一般每次做2 ~ 3组，组间休息1分钟左右，每组15 ~ 20次。
怎么做运动减肥？
(1)每次锻炼至少20分钟。
说到如何做运动减肥，首先你一定要注意每次运动的持续时间。一般来说，你应该坚持锻炼至少20分钟。从健康促进的角度来看，单次持续10分钟以上的运动可以达到健康促进的效果，但从减脂和消耗热量的角度来看，仅10分钟的运动消耗是很少的。使用脂肪能量的前提是连续运动至少20分钟。所以，想要运动减肥显著，一定要注意运动的持续时间。
(2)运动要多样化。
怎么做运动减肥？无论哪种减肥方法，都会在某个时候遇到平台期，会出现减不下来的状态。这是因为经过6~8周的某种运动，人体可以逐渐适应这种运动强度，原来的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以在运动强度和时间不能保持不变的情况下，运动负荷要随着运动能力的增强及时调整。
(3)长期坚持
想要有显著的运动效果，长期坚持主动运动是非常重要的，因为一个人的身体长期处于基础代谢率较高的状态是非常必要的。所以，在运动减肥的过程中，千万不要吊儿郎当。总之，你要有长期“战斗”的决心和信心。
手臂复位
夏天敢不敢露胳膊，全靠肉。一定要明确减手臂的重点是减脂和美化手臂线条(不是练肌肉)，所以不妨选择一个不太重的小哑铃或者矿泉水。开始！手握哑铃——举起手臂尽量靠近耳朵——屈肘——伸直手臂。每天坚持做3组15个。
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