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自古以来，吃饭是每个人的终身问题。比如有的人生娃娃，有的新妈妈一天吃六顿饭。她们不仅母乳丰富，坐月子后还能减肥？为什么有些新妈妈在坐月子期间明明吃的不多，却越来越胖？月子餐有什么讲究？怎样吃才能让自己保持好身材又不发胖？
有效的锻炼方式！怀孕期间活动少，食物多，可能导致体重增加，体脂。产后，尤其是停止母乳喂养后，会少吃点，多运动，体型会恢复。生完孩子后，两三个月可以进行适当的体育锻炼，包括慢跑、瑜伽等，有助于恢复体型。通常，你不应该吃高脂肪和高热量的食物。孩子睡觉要舒服，不要捂手捂脚。
吃健康的月子餐，养好身体，保持好身材。以前人们坐月子后讲究进补，恨不得吃大鱼大肉，随餐有鸡汤鱼汤。现在的月子餐不提倡盲目进补，更注重营养搭配。在保证营养充足和食物成分多样化的同时，严格控制热量和食量，使产妇既能达到母乳充足的目的，又能江南app官方下载苹果版 瘦身。“产后恢复从第一次月子餐开始”。“来我们这里的妈妈没有特殊情况都可以母乳喂养，而且奶的质量也很高。有的新妈妈在这里坐了一个月还能瘦十斤八斤。”优青青说，即使不去子曰会所吃专业月子餐，只要记住“厚积薄发”的“三字经”，新妈妈在家也能吃得健康，不用担心奶水和身材的问题。
一、三字公式“完整”
一日六餐，营养全面。游青青说，每月一餐是一天六餐。除了早中晚三餐，还有三顿加餐，分别是9: 30，15: 00，19: 30。原则是营养全面，少盐少油少糖少调料。早、中、晚餐要配肉、菜，每餐至少六七种花样。
两个或三个字符公式的“粗糙”
食物多样化，多吃粗粮在子曰俱乐部基本可以做到一天六顿，而且饭菜也不一样。如果妈妈在家坐月子，可能做不到那么多花样，但也要尽量做到饮食多样化，做到饮食均衡，营养全面。在日常饮食中，可以多吃粗粮和坚果。蒸米饭时，可以加入玉米、白芝麻、红薯、腰果、花生等。
三字公式“稀疏”
多喝汤，牛奶好。牛奶好的话，汤是少不了的。值得注意的是，营养汤只出现在午餐中。早餐和晚餐以素食汤或粥为主，下午和晚上以汤为主。下午可以做海鲜蒸蛋，鸡汤馄饨，牛奶木瓜，木瓜燕窝等等。晚上可以吃米酒荷包蛋、冰糖银耳雪梨汤等。
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