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对于上班族来说,运动时间就更少了。针对这些情况,下面小编为白领们介绍一种简单方便的减肥运动,不用花费太多的时间和金钱,就能轻松减脂燃脂。可以在家里做,效果也很好。伸展你的腿。双腿并拢站立。双手拿起一个哑铃,重约10公斤。2.收腹,将哑铃举过头顶,手臂放在脑后,手肘放在耳朵处。3.将哑铃举向天花板,同时将右腿向右伸展。4.恢复右腿,左腿做同样的动作。5.左右腿各做8次。伸展你的腿。1.双脚与肩同宽站立在弹力带上,手掌向前,双手紧紧握住弹力带的手柄。2.双膝微曲,双手向前伸直,同时身体前倾,注意平背。3.收缩臀大肌和肌腱,慢慢向上伸直身体,重心上移时弯曲手臂,将手柄拉向胸部。4.还原,重复动作12次。腹肌收缩1。采取卧姿,双手合十。挺直身体,稍微弯曲双腿。2.慢慢坐起一半,双手交叉放在左大腿外侧。3.恢复动作,向右做同样的动作。4.左右重复动作20次。桥式胸压1。采取卧姿,双脚平放在地面上,膝盖微微弯曲。2.双手拿一个10磅的哑铃,掌心向外,将哑铃举过胸部,收腹,使大腿、臀部、上半身在一条直线上。3.双手直接举起哑铃。4.每次完成后放下哑铃,放松臀部。温馨提示:除了以上方法,还要时刻注意调整心态,做到乐观向上。你需要控制饮食来减肥。不能吃刺激性强的食物,每次饭后需要站立半小时。同时,你需要坚持适度的运动。晚上睡觉前三个小时不要吃东西。
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