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我们都知道一些水果和蔬菜含有更多的维生素。当然，不同的维生素可以发挥不同的作用。那么，服用维生素能让你变美吗？虽然我们可以享受美食，但是很少有人知道每种食物的功效和作用，所以我们一起来看看，希望能给大家带来一些帮助。
只是对美白有帮助，并不是每种维生素都有同样的效果。除此之外，吃多了还会产生不良影响，如头痛、腹泻、血压升高、贫血等。除了服用维生素片，食用富含相关维生素的食物也是不错的选择。
维生素C
推荐剂量：
建议每日服用500mg ~ 2000mg，最好是全天24小时，每天至少两次，因为水溶性维生素C在12小时后离开人体，即使是缓释维生素C也是16小时后才排出体外。
毒性等级：
因为维生素C是水溶性的，很容易通过尿液排出体外，也就是说体内不可能储存维生素C，所以不存在过量的问题。事实上，许多研究表明，大剂量的维生素C可能有利于抗衰老。
没有证据表明服用大剂量维生素C的健康人会得肾结石。在最近的八项研究中，每天服用10，000毫克维生素C的受试者没有严重的副作用。
食物来源：
甜椒、甜瓜、甜椒、木瓜、草莓、抱子甘蓝、柑橘类水果、果汁、猕猴桃、花椰菜、卷心菜、番茄。
生育酚
推荐剂量：
每天800国际单位
不要空腹服用维生素E。每天服用两次，而不是大剂量服用一次，以保持血液中维生素E的浓度较高。
毒性等级：
一项对800人进行的为期一年的研究发现，当维生素E的每日剂量为2000 IU时，没有发现副作用。但当维生素E的剂量超过400 IU时，与阿司匹林一样，会有轻微的抗凝作用，使血液变稀，因此不建议正在服用抗凝剂或手术前后的患者服用维生素E，每日剂量超过3200 IU时会发生中毒，其症状包括头痛、腹泻和血压升高。
提醒：
如果您正在服用抗凝血剂或怀疑任何类型的凝血问题，请在服用维生素e前咨询您的家庭医生。
食物来源：
蔬菜，坚果和种子，全谷物，麦芽，梨。
复合维生素b
维生素B有8种：维生素B1、烟酸、核黄素、泛酸、生物素、维生素B6、维生素B12和叶酸。b族维生素与各种酶合作完成其功能，包括协助碳水化合物和脂肪释放能量，分解氨基酸，将含有营养物质的氧气和能量输送到全身。维生素B6、维生素B12和叶酸对我们心脏和思维能力的保护作用更加惊人。
推荐剂量：
叶酸每天1000 ~ 5000微克(如果经常服用抗生素或抗酸剂，吸收叶酸的能力会大大降低)
维生素B6每天10 ~ 100微克
维生素B12每天500 ~ 1000微克。
？以上是服用维生素美化脸型给出的详细回答。事实上，有些维生素可以达到江南app官方下载苹果版 的效果，但不建议你使用药物的维生素。当你的身体缺乏维生素时，及时补充维生素是非常必要的。但是为了达到美白的效果，还是建议你吃一些含有维生素的水果和蔬菜。维生素过量也会给自己带来一些负面影响。
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