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有的人背部厚，脂肪多，觉得很是影响自身魅力，就想着要瘦背，但减肥过程不那么容易，那么健康瘦背的方法有哪些？赶紧一起来看看吧。
一、瘦背的方法有哪些
(1)按摩瘦背
通过按摩增加肝功能，有助于减少背部脂肪，特别是背部椎骨两侧的脂肪，放松肌肉。
1.用手指或刷子通过肝脏刺激大腿。按5-10次。
2.用拇指捏压，在膝盖上揉血海穴5-10次。
3.全身擦净，先站直，正式站立，双脚微微展开，然后将刷子放在背上，同时使身体左右摆动，以免被刷子碰到。
(2)叉腰抖手臂
通过摇动手臂，可以充分锻炼背部和肩部肌肉，使肌肉更加紧致，减少背部脂肪，从而达到美背的效果。
方法：让背部和肩部的肌肉得到充分的锻炼，同时也让肌肉变得更加紧实，背部的脂肪会减少，从而达到美背的效果。
(3)海豚平板瘦背
通过瑜伽海豚平板可以帮助伸展腹肌，背部，手臂和肩膀创造背部曲线。
方法：面朝地面支撑，放下前壁贴地，双脚张开，双肩与肘部垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，轻轻呼吸5次。
(4)侧撑瘦背
通过瑜伽侧支撑可以帮助加强背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂线条。
方法：起跳姿势为犬式向下，双脚并拢夹持大脚趾。把你的右手移到左边，越过瑜伽垫。向上翻90度，身体向右，右脚跟着地面，右脚微微弯曲，帮助身体保持平衡，慢慢抬起左臂并将其抬起，保持正确姿势，轻轻呼吸5次。
生活作息方式建议：
1.养成正确的坐姿
生活中很多人都有坐姿不正确的问题，如果长时间不注意坐姿，很容易导致驼背，再这样下去，很容易让整个背部看起来又厚又丑，因此，从现在开始，养成正确的坐姿。
2.控制每日卡路里摄入量
全身肥胖，无论是上半身还是下半身，似乎都很严重，在这种情况下，建议规范日常饮食，少吃油腻、高脂肪、高热量的食物，多吃富含膳食纤维和维生素的食物，控制每日热量的摄入，这对减肥，尤其是上半身和背部的减肥非常有帮助。
以上几种运动方法都是很简单的，注意做完后，要拉伸下肌肉，不可运动过度。
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