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俗话说，每逢佳节减三斤。春节刚过，鱼肉天天有，每天都有好吃的。估计很多人都在暗自吐槽：对不起！又长胖了！

然后，您可能正在考虑减肥。

但也许你没有想到，你所知道的大多数减肥方法都非常棘手。

之前看到一个新闻，一个18岁的女孩因为减肥导致卵巢早衰，永久失去生育能力。有时，不可靠的减肥方法比肥胖更可怕。

今天，我们来谈谈减肥。

01

看了很多市面上的广告，你会得出一个结论：好像中国男人都需要壮阳药，中国女人都需要减肥。

男人，人到了人到中年，怕自己“肾虚”，“这方面不好”，就想买各种补肾的产品。

至于女人，不管是高矮胖瘦，不管是未成年还是临近更年期，大家似乎都在谈论一件事：我要减肥。

荧幕上瘦得像鸡一样的明星，时尚杂志上像衣架一样的模特，这些人似乎都在告诉你：只要瘦就是美，只有瘦才是高级。如果你不减肥，你的外表就会没有吸引力。

所以，就算瘦到骨精，也得天天折腾减肥。有人想吃减肥药，有人想节食，有人想吸脂，有人想疯狂运动……总有适合你的减肥方法。

问题是，减肥并不容易。哥伦比亚大学的罗森鲍姆教授指出：“平均而言，有15%的人可以成功减掉10%或更多的体重并保持体重不变。”

来源|网易

其他85%要么没有失去，要么失去并反弹。更可怕的是，很多女孩为了减肥付出了沉重的健康代价，采取了各种极端、过度的减肥方法。

有时候减肥比肥胖更可怕。

02

不吃主食减肥

／18岁少女卵巢早衰，永久失去生育能力／

我们都知道节食减肥对身体不好。但是网上并没有说主食是碳水化合物。如果你吃得太多，你会变胖。尽量不吃主食，减肥效果会更好吗？

如果你这样做，你可能会搞砸自己。

来自武汉的18岁女孩芸芸，即使在准备高考的压力下，也不忘减肥。每天刻意控制食量，每餐只吃蔬菜，不吃主食。

暑假期间，她坚持节食。大约半年后，瘦了10公斤的肉，就断了！连月经都没有！去医院检查，医生告诉她：她的卵巢功能已经很不正常了，她的生育能力已经永久丧失。

来源|楚天都市报

北京中医院主治医师赵培说：“一般女性节食4天后，荷尔蒙分泌就开始出现异常。”节食，卵巢分泌的雌、孕激素会减少，导致月经稀发或闭经，甚至导致卵巢早衰。

除了卵巢早衰，节食还会导致神经性厌食症，这会杀死你。

2006年，巴西超模安娜·卡罗琳娜·雷斯顿因节食减肥而厌食症去世。1.74的她生前身高只有40公斤！这和骷髅没什么区别。

△安娜·卡罗琳娜·雷斯顿

还有一种“生酮饮食”主张少吃碳水化合物，多吃高脂肪、高蛋白的食物，所以据说减肥很有效。但实际上，由于营养摄入不均衡，很容易导致营养不良。

而且看似减肥有效，但其实主要减掉的是体内的水分，不可持续，容易反弹。以前的同事阿松用这种减肥方法，几个月瘦了十几斤，但很快就反弹了，变得比以前更胖了。

可见，节食减肥，不管是不吃还是不吃主食，从来都不是减肥的好方法。

03

含有泻药的减肥药

/一名16岁女孩严重便秘，导致结肠切除/

既然节食减肥既不可靠又危险，那么市面上的各种减肥药有效果吗？也许有，但很多减肥药会添加泻药成分，对身体非常有害。

杭州姑娘小梅，13岁开始偷吃减肥药，想瘦身。结果，减肥药含有泻药成分，吃多了会破坏肠道神经和肌肉的功能，导致便秘严重。

便秘发生时，小梅并不知道是减肥药的问题，所以她服用了更多的泻药来应对便秘问题。结果，她的便秘越来越严重。

到15岁时，如果没有使用泻药，通常每个月都会有两次加大码。怕肚子胀不舒服，小梅只好少吃点。结果，她的脸色越来越黑，身体也越来越差。

她去医院看病时，医生只能对她进行剖腹手术，切除了30厘米的结肠。结果还是没用，还是便秘。我别无选择，只能去医院将结肠完全切除。

大肠切开后，她可以正常排便，但没有大肠储存粪便，她一天要上厕所排便3～5次。

杭州市第二医院肛肠外科主任龚文静说：“尤其要警惕那些打着泻药、解毒、减肥旗号的保健品，其中95%都含有刺激性泻药。比如芦荟和大黄。”

来源|钱江晚报

通过疯狂拉肚子，看似瘦了，其实对身体的危害尤其大。长期服用这些减肥药，不仅会导致便秘，还会使结肠变黑，变成煤坑的颜色合肥腰腹抽脂减肥费用多少，甚至可能导致结肠癌。

杭州师范大学附属医院内窥镜中心吴建良医生说：“近两年，临床发现结肠黑变病的患者数量激增，原来的患者基本都是老年人，现在的患者越来越多。”基本上都是年轻人，尤其是30多岁的女性患者。而这些患者有一个共同点：长期服用减肥药。”

来源|浙江在线

有了减肥药，你真的必须放轻松。至少，你必须使用可靠的减肥产品。

04

长期运动减肥

/25岁女孩膝盖疼痛和半月板撕裂/

25岁的女孩杜玲一直在通过狂奔来减肥。这样一来，体重减轻了，但膝盖出了问题。

几个月后，她开始出现膝盖疼痛，用毛巾和按摩都不起作用。肿胀并没有消失，但疼痛越来越严重，她甚至不能走路。他去医院检查，发现右膝外侧半月板有3处撕裂。

来源|中国商务网

这是运动造成的损伤。

人的膝盖天生就很脆弱，运动会导致膝关节不断磨损。膝关节就像刹车片。用的越多，坏的越快，但是刹车片可以换，膝关节就不能再长出来了。

解放军总医院第一附属医院肢体修复与重建外科卢尧医生说：“我亲眼目睹了很多年轻的运动爱好者和运动员，因为长期处于膝关节软骨过度磨损的状态。“他们20多岁合肥腰腹抽脂减肥费用多少，需要痛苦地思考是否要进行关节手术。”

而且，越胖，跑同样距离的次数越多，膝关节承受的压力就越大，膝关节的磨损也就越严重。

另外，因为在古代，男人负责长跑和打猎，女人负责采集水果，所以不需要长跑，所以女性的膝关节经过长期进化后更加脆弱。

事实上，研究早就发现，女性患膝关节炎的比例高于男性。

陆瑶医生更是喊道：“女人的膝关节‘天生脆弱，有缺陷’，请珍惜膝盖，远离长跑和负重！”

如果你真的想减肥，可以选择瑜伽、游泳、平板支撑等对膝盖有益的运动。

来源|骨科医生陆瑶

05

吸脂减肥

/手术中死亡/

我觉得节食是不健康的，我觉得运动太费力了。有些人为了方便，愿意去吸脂减肥。但吸脂是一种手术，有风险。

前段时间，一位大陆女性到台湾某知名医美机构进行吸脂手术。结果，在抽脂手术中，她突然失去了心跳，被送往医院抢救，但还是死了。

来源|合肥网

事实上，早就有专家指出：“吸脂越多，手术风险越大。”即使没有猝死那么严重，也可能有其他副作用。

来自杭州的韩女士的肚子和腿都被抽了。结果，她的肚子和腿变得凹凸不平，整个皮肤变得凹凸不平，非常难看。

来源|北青网

而且吸脂是治标不治本，吸脂不会改变你的“肥胖体质”。

此外，吸烟后，你会继续大吃大喝，缺乏运动，还会消耗大量糖分，在不改变生活习惯的情况下，体重就会反弹。这是不可避免的事情。

06

为什么减肥容易

/基础代谢率/

减肥从来都不是一件容易的事，尤其是对于已经容易发胖的人。原因很大程度上是由于它们的基础代谢率低。

大多数人的基础代谢率占能量消耗的60%到80%，而体育锻炼的比例约为10%，这是少得可怜的。

基础代谢低，那么如果你吃同样热量的食物，就会有更多的热量需要运动来消耗，以防止体重增加。

美国国立卫生研究院的研究人员追踪了真人秀节目《超级减肥王》第八季的参赛选手，她们在短时间内减掉了10磅脂肪。

然而，随着减肥的成功，他们的基础代谢率也下降了。结果，6年后，14名球员中有13人体重明显回升，4人甚至比减肥前更胖。

那你说，提高基础代谢率的关键不就是？

但一般不是那么容易改进的。网上提倡喝茶吃补品提高基础代谢，但其实效果并不大。只有做一些力量训练，增加肌肉比例，才能有效提高基础代谢率。

但是，对于容易肥胖的人来说，如果基础代谢率提高，能量消耗快，就会感到“更饿”。如果他们不能控制自己，他们会消耗更多的能量，他们也会增加体重。

来源|通用科学

所以，对于天生肥胖的人来说，减肥真的很不容易。单纯的靠自己的毅力，如果能瘦下来不反弹，自控力和意志力绝对出众。

说白了，你可以减肥成功。你绝对是人群中最好的。有了这种强大的意志力，你可以在生活中做任何你想做的事，你就能成功。

07

/减肥小建议/

说了这么多，也强调一下，减肥并不容易。不是让你退缩，而是鼓励你，让你挺身而出。但是因为提倡减肥的人太多，所以很多人都被灌输了一些关于减肥的误区，这里解释一下。

①不是每个人都需要减肥

有时候，看到一些漂亮的女孩子羡慕明星的身材是不对的，即使她们已经骨瘦如柴。

事实上，太胖对身体不好，但太瘦也不健康。根据牛津杂志的相关文献，女性需要至少17%的体脂率才能维持正常的月经，至少需要22%的体脂率才能维持正常的生殖能力。

看你是否超重以及是否需要减肥，这不是取决于你的BMI的决定。BMI指数=体重÷（身高的平方）。

根据中国卫计委发布的《成人体重测定》，BMI指数在18.5和23.9之间属于正常范围，无需减重量。

②减肥最关键的一步是控制游离糖

什么是游离糖？什么蔗糖、果糖、葡萄糖，这些东西都是游离糖。它们尤其存在于果汁、奶茶、甜点、可乐、冰淇淋、冰淇淋、这些饮料和零食中。

哈佛大学SusanGreenhalgh教授在调查报告中表示，中国人的健康观念在一定程度上受到了可口可乐的宣传影响，淡化了健康饮食的作用，强调了运动。

但事实上，中国人的肥胖率越来越高，并不是因为缺乏运动，而是因为摄入的热量越来越高，尤其是含糖饮料和食物，他们吃得越来越多。

来源|通用科学

世界卫生组织食品和营养部主任弗朗西斯科布兰卡在一份声明中说：“我们有确凿的证据表明，每天摄入不超过所消耗总热量10%的游离糖可以减少超重、肥胖和蛀牙的风险。”

所以，与其不吃主食、做运动，不如少吃糖。

③选择适合自己的锻炼方式

狂跑怎么办，我之前说过，尤其是女孩子，会伤到膝盖。如果你想减肥，最好选择一些适合自己的运动方法。

呼啦圈不推荐，效果一般，容易伤腰。

做瑜伽、游泳、平板支撑，都是很好的锻炼方式。当然，不要在野外游泳，有溺水的危险。

④减不下来，乐观自信

有的人努力减肥，少吃多运动，但瘦不下来，或者坚持不下去，反弹不起来。该怎么办？

如果是相对病态的肥胖，严重超重，建议去看医生；如果只是微胖微胖，又不可能减肥，建议乐观自信。

在英国，还有一个胖女孩选美比赛。超重的女生也可以自信的站在选美舞台上，展现高挑丰满的美。

选美冠军布莱克在决赛结束后向全世界大声宣告：“我为自己赢得比赛感到自豪，我喜欢超大的身材，它让我感到性感。超大的女性对自己的曲线更有信心。"

“大多数人认为选美皇后应该有完美的身材，细腰和长腿，但我遵循健康的饮食习惯，我一直在锻炼，我知道我很健康，这就是女人。”

来源|海洋网

美学永远不应该简单化。不仅瘦得像小鸡一样被称为美女；稍微丰满一点也可以很漂亮。

不管《欢飞燕瘦》，自信的女人是最美的。