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对于上半身肥胖的人来说，都是缺乏锻炼，以及饮食、遗传、内分泌失调等导致，其实上半身减肥很轻松的，下半身减肥也是不易的，特别是腿粗的人。下面一起来了解下上半身减肥的好方法。一、有氧运动有氧运动被认为是减少脂肪的最佳方法。一般来说，肥胖的人可以通过适当的有氧运动来减肥，适合减肥的有氧运动主要包括慢跑、游泳、爬山、骑自行车等，如果选择慢跑，建议早上吃少量食物，然后进行40分钟以上的有氧慢跑。如果你在冬天，你可以选择在中午气温稍高的时候慢跑。另外，游泳也是一个不错的选择，它可以使全身关节都得到锻炼，上身肥胖的问题可以得到更好的解决。二、合理饮食所有肥胖的人都会有贪嘴的习惯，如果把嘴管住，很可能很快就会减肥。如果你有吃零食和喝饮料的习惯，你可以放弃所有零食，用坚果和低脂酸奶代替零食，避免因为贪吃而发胖。同时，选择日常饮食时，主食可以是粗粮，多吃新鲜水果和蔬菜，你也可以选择原纤维和微食品原料作为食物搭配，在不发胖的同时增加饱腹感。另外，每天都要有一个煮鸡蛋，这样每天都能提供蛋白质，让你健康减肥。三、集中锻炼首先，保持身体强壮，然后带动手臂挥舞，就像擦窗户动作一样，不间断的反复运动可以帮助消除腹部和肋骨的脂肪和脂肪燃烧。一般来说，建议你轮流更换，每次练习10次左右，为了避免肌肉劳损，刚锻炼过的人可以休息5-10分钟。很多朋友尝试过节食减肥，那样是不可取的，自己要制定一个科学的减肥计划。
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