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仰卧起坐的方法及要点和注意事项(仰卧起坐注意点)

发布时间:2022-12-01 10:09:12 作者:admin 来源:绥化第一医院烧伤整形科 类型:整形常识 浏览数:147

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在日常生活中,人们愈来愈重视健康。由此,很多人都会选择在工作之余去报个健身房,来督促自己加强锻炼。其中,仰卧起坐就是我们常做的,尤其是女生。很多女生通过做仰卧起坐来保持自己健美的身材。然而,做仰卧起坐的你们真正了解仰卧起坐吗?那么,仰卧起坐有哪些注意事项?

1.仰卧起坐的动作:如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态;

2.逐渐增加仰卧起坐反复次数:对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上;

3.慢慢进行仰卧起坐:主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

同时,对于做仰卧起坐的建议是:30岁以下,仰卧起坐的很优等成绩应为60-70个/分钟;30岁很好做到50-60个/分钟;40岁应做到40个左右/分钟;50岁应努力达到30-35个/分钟。

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标签: 仰卧 训练

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